Zásady spánkové hygieny
23. 9. 2010
Zásady spánkové hygieny:
- Snažit se uléhat ke spánku ve stejnou dobu a také vstávat ve stejném čase (i když tady se názory odborníků v poslední době poněkud rozcházejí – někteří totiž doporučují nefixovat se na určitý čas spánku, ale orientovat se podle únavy),
- nespat během dne,
- zůstávat na lůžku jen po dobu spánku,
- pokud se nepodaří usnout do 30 minut, je lépe vstát a dělat nějakou nezajímavou a monotónní práci,
- při poruše usínání potlačit negativní myšlenky, neplánovat zítřejší pracovní den apod.,
- ložnice by měla být klidná a bezpečná s pohodlným lůžkem,
- před spánkem je třeba ložnici vyvětrat (doporučená teplota v místnosti je max. 21°C, ale raději méně),
- usínat při dostatečném zatemnění a v tichu,
- pomáhá i cvičení (pozor ale na návštěvy fitness center v pozdních nočních hodinách, to vhodné není – častá chyba různých manažerů, kteří přes den nemají čas ),
- alkohol by neměl být používán k navození spánku (riziko vzniku návyku),
- silný černý čaj nebo kávu pít naposledy kolem 14.-15. hodiny,
- nezbytný je dostatečný přívod tekutin (hlavně nesycené minerálky), večer pak pomáhá teplé mléko s medem nebo kakao, případně některé bylinné čaje (např. meduňka, kozlík lékařský) nebo už hotové směsi, které lze zakoupit v lékárně,
- kuřáci by v průběhu noci ani krátce před spaním neměli kouřit,
- v pozdním odpoledni a večer jíst lehce stravitelná jídla.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář