Jdi na obsah Jdi na menu

Zásady spánkové hygieny

23. 9. 2010

Zásady spánkové hygieny:
 

  • Snažit se uléhat ke spánku ve stejnou dobu a také vstávat ve stejném čase (i když tady se názory odborníků v poslední době poněkud rozcházejí – někteří totiž doporučují nefixovat se na určitý čas spánku, ale orientovat se podle únavy),
  • nespat během dne,
  • zůstávat na lůžku jen po dobu spánku,
  • pokud se nepodaří usnout do 30 minut, je lépe vstát a dělat nějakou nezajímavou a monotónní práci,
  • při poruše usínání potlačit negativní myšlenky, neplánovat zítřejší pracovní den apod.,
  • ložnice by měla být klidná a bezpečná s pohodlným lůžkem,
  • před spánkem je třeba ložnici vyvětrat (doporučená teplota v místnosti je max. 21°C, ale raději méně),
  • usínat při dostatečném zatemnění a v tichu,
  • pomáhá i cvičení (pozor ale na návštěvy fitness center v pozdních nočních hodinách, to vhodné není – častá chyba různých manažerů, kteří přes den nemají čas ),
  • alkohol by neměl být používán k navození spánku (riziko vzniku návyku),
  • silný černý čaj nebo kávu pít naposledy kolem 14.-15. hodiny,
  • nezbytný je dostatečný přívod tekutin (hlavně nesycené minerálky), večer pak pomáhá teplé mléko s medem nebo kakao, případně některé bylinné čaje (např. meduňka, kozlík lékařský) nebo už hotové směsi, které lze zakoupit v lékárně,
  • kuřáci by v průběhu noci ani krátce před spaním neměli kouřit,
  • v pozdním odpoledni a večer jíst lehce stravitelná jídla.
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář