Zdravý spánek potřebuje každý
Nespavost (insomnie) patří k velmi častým zdravotním problémům současné populace. Nespavost může být doprovodným symptomem tělesných nebo duševních poruch, ale stejně tak můžeme hovořit o nespavosti jako o primárním onemocnění.
Nespavost je charakterizována jako komplex symptomů, který zahrnuje problémy s usínáním, udržením spánku, zkrácením doby spánku nebo jeho častým přerušováním (M. Anders, J. Švestka, 2005). Výskyt nespavosti v obecné populaci se pohybuje mezi 10 až 15 % (Katz et al., 1998; Grunstain, 2002), někteří autoři udávají až 40 % (Mendelson et al., 1995).
Mnohokrát jsou příčiny nespavosti skryty a zůstávají podceňovány. Léčba nespavosti je komplexní a může být farmakologická, nefarmakologická, případně může jít o kombinaci obou postupů . Předtím, než může být zvolena vhodná léčba, je nezbytné důkladné klinické a laboratorní vyšetření, aby byla vyloučena případná somatická příčina insomnie.
Rady pro snadnější usínání
Jedním ze způsobů nefarmakologické léčby je úprava tzv. „spánkové hygieny“. Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem a u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat.
- Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat.
- Nespat během dne.
- Jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený.
- Před spaním se nepřejídat.
- Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním.
- Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku.
- Nepožívat kofein a pravidelně alkohol před spaním.
- Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci.
- Spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17–21 °C.
- Zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí.
- Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek.
- Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání.
Když dojde na tabletky
Farmakologická léčba patří k nejčastějším způsobům léčby nespavosti. O nejvhodnější farmakologické léčbě nespavosti se informujte u svého lékaře.
zdroj: www.nespavost.cz
Komentáře
Přehled komentářů
hydroxychloroquine 400 mg https://keys-chloroquineclinique.com/
Acheedomah - Sample of Blood Influence
Torsion bras de quelqu'un est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque culture votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang par vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-pas-cher-france-inter/
Acheedomah - What is a common blood strain
Torsion bras de quelqu'un est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre coeur bat, il pompe le sang par vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-est-il-sur-ordonnance/
ahfjwp - owyxpzjqecak